Leg Annihilation: Completed
Superbra pass idag, helnöjd. Citerar flickvännen - "jag vill ta i dig men jag kan inte, du är svettig överallt!". Så ja, jag är helnöjd. Känner att aminosyrorna och malton man slängde i sig innan passet hjälpte en hel del idag, en skopa BCAA-XX och 25g Malto i shakern innan var högst användbart idag!
Upplägget är som följer;
6 minuter 15% lutning i gånghastighet på löpbandet
4 set liggande lårcurl med fokus kontraktion och negativa biten för att värma upp baksidan inför knäböjen.
6 set knäböj á 30 reps på 65kg, 20 reps på 95kg, 15 reps x3 på 115kg, sen ett sista set på 65kg x 30 reps.
4 set i benpressen med smal "stance" á 40+ sekunders set, där jag fokuserade på den negativa biten (filmklipp finns i länken nedan)
1 set bulgarian splits där vi körde failure på varje ben.
3 set benspark supersetat med sittande lårcurls failure på alla seten.
Nu är både jag och Tim döda i våra ben. Slaktade, mördade, slut, finito, mysiga helt enkelt. Svalt ner mat 3 gånger, sista gången i trappan på väg upp till lägenheten - tacken för att man bor på 4e våningen utan hiss. Alltid uppskattat efter ett benpass. :)
Länk till benpressklippet:
Tummen upp för ett väl utfört och bra pass!
