pecs n tris
God eftermiddag mina vänner!
Nu är jag precis hemkommen efter det bästa bröstpasset på ett tag faktiskt. Kunde gå tungt, med bra kontakt i musklerna och ett cptryck som gjorde att min XXL tröja kändes lite tajt över bröstkorgen och armarna. Sånt, är alltid supernice!
Värmde upp rotatorcuff och tänkte att jag kunde värma upp de valda musklerna med lite framåtlutade dips. Detta gick över förväntan då jag smällde ut 37 dips på följd. Hade nog några till att ge men det var bara uppvärmning så skippade dem.
4 set incline bänkpress, toppade ut på en sjua på 110kg, tror det var ett personbästa. Lite osäker. På det gjorde jag ett dropset direkt alla plattor ner.
3 set incline Hantelpress, pumpset på medelstora vikter. Sista setet var ett dropset såklart.
Därefter decline hantelflyes, tre set bara. Inget direkt märkvärdigt.
Sittande dipsmaskin, 4 set och sista dropset.
Ropet extensions 3 set, låg vikt och fokus på kontraktionerna 10-15 reps och såklart ett sista dropset.
Tricep-pushdowns 4 set, maxade ut på en 6a på hela stacken plus 15kg och ett dropset på det.
Därefter framåtlutade dips igen, tre set för att mjölka ur det sista i musklerna. 17, 10 och 8 reps fick jag ut. Ändå nöjd med tanke på att jag slaktat musklerna i 50 minuter innan.
Nu har jag svept min whey 100 + Glutamine shaker som jag alltid tar efter träningen och nu ska jag faktiskt äta sen vila en snabbis innan jobb. Ska bli riktigt skönt!
